Dreißig Sekunden für den Körper

Bei chronischen Schmerzen richtet sich die Aufmerksamkeit oft nur dann auf den Körper, wenn etwas wehtut. Der Mini-Check-In ist ein kurzer, freundlicher Gegenpol: dreißig Sekunden am Tag, in denen Sie kurz hinspüren, ohne sofort etwas verändern zu müssen. Bemerken statt bewerten, mehr nicht.

Die drei Fragen

Nehmen Sie sich einmal am Tag einen Moment und gehen Sie drei Fragen durch: Was spüre ich gerade im Körper? Wie ist mein Atem, wenn ich nicht eingreife? Und was wäre eine kleine Geste der Freundlichkeit gegenüber meinem Körper jetzt? Pro Tag eine Zeile, ein Satz reicht.

Warum so kurz

Der Mini-Check-In ist bewusst winzig, damit er nicht zur nächsten Aufgabe wird, die man nicht schafft. Es geht nicht darum, den Schmerz wegzuatmen oder etwas zu leisten, sondern um eine kurze, wohlwollende Wahrnehmung. Die letzte Frage, die nach einer kleinen Geste der Freundlichkeit, verschiebt die Haltung leise weg vom Kampf gegen den Körper hin zu einem Umgang mit ihm.

So führen Sie es

Koppeln Sie den Check-in an etwas, das ohnehin jeden Tag passiert, etwa den ersten Kaffee oder das Zähneputzen. Verpassen Sie einen Tag, machen Sie am nächsten einfach weiter.

Das Blatt gibt es als Vorlage zum Ausdrucken (PDF) , kostenlos zum Herunterladen. Wie Anspannung und Schmerzverarbeitung zusammenhängen, beschreibt der Bereich Stress und Nervensystem .

Hinweis: Diese Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Recherche sind Irrtümer möglich.