Eine kleine Gewohnheit, jeden Tag ein Strich

Gute Vorsätze scheitern selten am Willen, sondern an der Größe. Das Mini-Tagebuch dreht das um: Sie wählen eine einzige, sehr kleine Praxis und halten jeden Tag mit einem Strich fest, dass Sie sie getan haben. Nicht die Menge zählt, sondern dass es überhaupt stattfindet.

Warum so klein

Wählen Sie etwas so Kleines, dass „keine Zeit" kein Argument ist, zum Beispiel ein bewusster Atemzug beim Übergang zwischen zwei Räumen. Eine winzige Praxis, die verlässlich stattfindet, ist mehr wert als eine ambitionierte, die ausfällt. Neue Gewohnheiten halten am besten, wenn sie an etwas Bestehendes andocken, das schon von allein läuft.

So führen Sie es

Sieben Tage, jeden Tag ein Strich. Verpassen Sie einen Tag, machen Sie am nächsten einfach weiter, ohne Aufholen und ohne Schuld. Das Ziel ist keine lückenlose Reihe, sondern dass die Praxis öfter stattfindet als nicht. Nach einer Woche sehen Sie, ob sie sich gut anfühlt und ob Sie sie behalten möchten.

Das Blatt gibt es als Vorlage zum Ausdrucken (PDF) , kostenlos zum Herunterladen. Wie feste Abläufe das Selbstmanagement tragen, beschreibt Pacing und Routinen .

Hinweis: Diese Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Recherche sind Irrtümer möglich.