Wiederholbarkeit schlägt Intensität
Aktivität dosieren, nicht maximieren
Pacing bedeutet, Aktivität nicht nach Tagesform zu dosieren, sondern nach einem stabilen Niveau, das auch an schlechten Tagen machbar bleibt. Routinen sind das, was dieses Pacing im Alltag trägt.
Bei chronischen Schmerzen gehört zum Pacing, das Maß in kleinen Schritten zu erhöhen, wenn es einige Wochen stabil läuft. Eine Ausnahme ist ME/CFS mit Verschlechterung nach Belastung: Dort bedeutet Pacing vor allem, innerhalb der eigenen Energiegrenzen zu bleiben, und Steigerung ist nicht das Ziel. Mehr dazu unter ME/CFS und Long COVID .
Kapitel
- Was Pacing bedeutet
Boom-and-Bust als Muster, dosierte Wiederholbarkeit als Antwort. Warum unspektakulär die richtige Qualität ist.
- Warum Routinen das Pacing tragen
Pacing als Entscheidung im Voraus statt täglicher Aushandlung. Wie Routinen das tägliche Verhandeln ersetzen.
- Pacing in der Bewegung
Die häufigste Anwendung. Verweis auf den eigenen Detail-Bereich Bewegung.
- Pacing jenseits der Bewegung
Reize, soziale Energie, kognitive und emotionale Belastung. Wo die gleiche Logik trägt.
- Wie tragfähige Routinen entstehen
Klein anfangen, an bestehende Gewohnheiten anknüpfen, schlechte Tage einplanen, Wochenrhythmus statt Tagestakt.
- Was Pacing und Routinen nicht sind
Keine Selbstoptimierung, kein Schonen, kein Schmerzfreiheits-Versprechen, keine starre Pflicht, keine Schuldfrage.
Weiterführende Quellen
Internationale Leitlinien
- NICE-Leitlinie NG206 (ME/CFS) : britische Leitlinie zu ME/CFS, die Energiemanagement und Pacing als Umgang mit begrenzter Belastbarkeit beschreibt. Sie gilt für ME/CFS, nicht für chronische Schmerzen allgemein.
Systematische Übersichten und Schlüsselstudien
- Aktivitäts-Pacing-Fragebogen APQ-26 (Antcliff et al. 2015) : Studie, die Pacing in messbare Dimensionen fasst. In der Befragung ging gleichmäßige Aktivität mit weniger Beschwerden einher, angegebene Steigerung dagegen eher mit mehr. Da alle Angaben zum selben Zeitpunkt erhoben wurden, sagt die Studie nichts darüber, was Pacing im Verlauf bewirkt.
Hinweis: Diese Seite dient der medizinischen Orientierung und ersetzt keine individuelle ärztliche oder physiotherapeutische oder psychotherapeutische Beratung, Diagnostik oder Behandlung.