Routine ist Pacing, das hält

Pacing meint das gleichmäßige Dosieren von Belastung über den Tag (Übersicht: Pacing und Routinen ).

Pacing und Routine gehören zusammen, sie sind nicht zwei verschiedene Dinge. Pacing legt fest, was eine tragfähige Dosis ist. Routine macht daraus einen Ablauf, der nicht jeden Tag neu verhandelt werden muss. Ohne diesen zweiten Schritt bleibt Pacing eine gute Idee, die im Alltag täglich neu durchgesetzt werden muss: Schaffe ich heute den Spaziergang oder bleibe ich auf der Couch? Wann lege ich die Mittagspause ein, bevor der Rücken zu macht? Mache ich jetzt die Übung oder erst nachher? Jede dieser Entscheidungen kostet Energie und Aufmerksamkeit, beides ist bei chronischen Schmerzen häufig knapp.

Die Routine nimmt diese Aushandlung aus dem Tag. Eine Routine ist nichts anderes als eine Pacing-Entscheidung, die einmal getroffen wurde und seither steht. Damit verschiebt sich der Maßstab: Pacing wird nicht durch mehr Disziplin tragfähig, sondern durch weniger Entscheidung. Die Routine ersetzt Willenskraft durch Vorhersehbarkeit. Wer nach dem Frühstück eine Runde geht, weil das schlicht der Ablauf ist, muss nicht jeden Morgen die Frage beantworten, ob heute der Tag dafür ist. Der Ablauf trägt die Aktivität, nicht der gute Vorsatz.

Drei klassische Träger-Routinen finden sich in vielen tragfähigen Verläufen wieder: eine verlässliche Schlafhygiene , ein Bewegungs-Anker an einer festen Tageszeit und feste Mahlzeit-Zeiten. Sie wirken unspektakulär, und genau das ist ihre Qualität. Was tagein tagaus stattfindet, ohne neu erkämpft werden zu müssen, summiert sich über Wochen und Monate zu dem, was Pacing eigentlich verspricht.