Hier finden Sie kostenlose Arbeitsblätter und Checklisten zum Ausdrucken, alle ohne Anmeldung und zum eigenen Gebrauch. Sie ersetzen keine Behandlung, sondern unterstützen die eigene Orientierung im Alltag. Nehmen Sie sich heraus, was zu Ihnen passt, ein einzelnes Blatt genügt für den Anfang.
Beobachten & verstehen
Blätter, die Verläufe und Muster über eine Woche sichtbar machen.
- Schmerztagebuch – Wochenform – Verläufe über Wochen sichtbar machen, ohne täglich auf die Schmerzskala zu schauen. Mehr dazu.
- Stress-Tagebuch – Eine Woche lang festhalten, was Stress auslöst und was geholfen hat. Mehr dazu.
- Gedankenprotokoll – Automatische Gedanken bei Stress- oder Schmerzspitzen erkennen und nüchterner formulieren. Mehr dazu.
Kleine tägliche Praxis
Kurze Übungen für den Alltag, jeweils nur wenige Minuten.
- Atem-Tagebuch – Eine Woche lang kurze tägliche Atemübungen begleiten. Mehr dazu.
- Bewegungsplan – Drei bis fünf Minuten achtsame Bewegung pro Tag planen und festhalten. Mehr dazu.
- Mini-Tagebuch – eine kleine Gewohnheit – Eine einzige kleine Praxis, jeden Tag ein Strich – ohne Aufholen, ohne Schuld. Mehr dazu.
- Mini-Check-In – Dreißig Sekunden Körper-Check-in für jeden Tag. Mehr dazu.
Abend & Schlaf
Den Tag bewusst beenden und leichter zur Ruhe kommen.
- Tagesabschluss – Drei-Minuten-Checkliste – In drei Minuten den Tag bewusst beenden und leichter einschlafen. Mehr dazu.